Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podoba Mi się dieta CKD która polega na ograniczaniu Carb To będę jadł Białko i tłuszcz a carb max 30gram dziennie na początek potem carb będę zwiększać stopniowo dobrze?
Chelat Kreatynowy Magnezu Magna Power: to efektywne źródło biodostępnego magnezu, który oprócz jego powszechnie znanych właściwości, współpracuje ściśle z kreatyną w przemianach energetycznych pracujących mięśni,w efekcie zwiększając ich zdolność do generowania i wykorzystywania energii w formie ATP. Dlaczego MagnaPower działa lepiej, niż zwykłe [...]
[...] jade tak na pierwszy zut oka lecisz na low carb? tez kiedys prubowalem na takiej ale jakies wzdecia mnie na tej diecie lapaly i zrezygnowalem, teraz to juz chyba wiem ze tluszcze nie dlamnie, ja musze nisko je trzymac, na masie max 1g/kg 3 tabsy slodzika? ja do omleta 7 daje lubie slodycze Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-24 23:16:04
[...] jako, że to był pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie) wykroki ( hantle ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą serię 10 razy tak jakoś się zdarzyło wspięcia (na maszynie) 60x20/70x15/70x12/70x12 (aż mnie paliły :-) ) [...]
Ostatani tydzien recompa sie zbliża. Insa bedzie leciec tylko około treningowo niemal caly rok ale dawki max 7-8iu jednorazowo ale na zmianę z meta inj albo testem suspensionem czy anapolonem. Bede laczyl po 2 środki na raz okołotreningowo w tym samym czasie. Teraz slin i antek ostatni tydzien, po antku metka inj i na koniec jako złoty gral moja [...]
[...] tętna na bieżni (raczej wątpię żeby to dobrze działało), ale przy bieganiu z prędkością 10km/h pokazuje HR 180. Zgodnie ze wzorem (który też jest mocno uproszczony) moje HR max= 220-30 = 190. Przy redukcji powinno się biegać z ok. 70% HR MAX więc 190x0,7= 133. Oczywiście to wszystko teoria. Żeby trzymać HR na poziomie 133-140 to musiałbym [...]
[...] białkową, truskawkami i bananem. http://imageshack.com/a/img922/2996/rO8Web.jpg Po bieganiu wpadł ryż jaśminowy, kurczak, leczo, ukochana kapusta kiszona i szklanka pepsi max http://imageshack.com/a/img923/1613/LKa6NZ.jpg Kurier dziś przywiózł paczkę z zieloną herbatą i przyprawami, zapas zrobiony na długi czas :-D [...]
150g wegli to nie jest wymóg konieczny.. ja na low carbie stosowalem czesto max. 30g dziennie węgli przez 10dni a potem robilem tzw. carb nite (coś jak ładowanie) i bylo ok.. sa rozne metody, a byc moze po prostu low carb nie jest dla Ciebie i sensowniej byloby robic mase na po prostu zbilansowanej diecie lub carb cycling
[...] Same złożone ruchy, mało powt., dzięki czemu nie spala się za dużo kalorii. Wygląda to tak: A Front SQ 3x5 WL 3x5 Ciąg na prostych nogach 1x5 (5x5) Drążek podchwyt 3x max B Front SQ 3x5 Press stojąc 3x5 Drążek nachwyt 5x3 Poręcze 3x8 Jak widać, kilka modyfikacji jest. Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem, a ten przysiad [...]
[...] ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac. Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam 5x143kg, [...]
Może i masz racje.. Tylko nie wiem jak wyjdzie mi to robienie masy przy max 70kg obciążeniu na sztandze, ale można spróbować. Dociągnął bym to ckd jeszcze chociaz do końca miesiąca i mógl bym spróbować przymasować. Tylko na jakiej diecie ? Ogarniałęm już troche wczesniej carb cycling na mase, myślisz że będzie to dobry wybór żeby nabrać jakościową [...]
[...] Dziękuję ślicznie :-) To ja też dziękuje, bo nie widziałem wcześniej ;-) A, i skoro jesteś ultrafatowcem-lołkarbowcem (;-D) to zamiast ricotty spróbuj dać ser mascarpone :-) Ja ostatnio złapałem fazę na niego. A niedługo zamierzam zrobić tiramisu - oczywiście low carb / max fat ;-) Najtaniej chyba stoi mascarpone w Lidlu z tego co się orientuje.
Rzezbienie z powodzeniem mozna polaczyc z dieta low-carb. Nie wiem czy zalezy Ci na diecie ketogenicznej (max 5% wegli w codziennym zapotrzebowaniu), czy po prostu o diete low-carb (20%> wegli). W przypadku keto w diecie powinno znalezc sie wiecej bialka oraz zdrowych tluszczy (orzechy, maslo, kokos etc). Prez pierwsze pare dni mozesz czuc [...]
[...] Wiosłowanie półsztangą oburącz 8x8 70kg 2b. Rozpiętki poziomo 8x10 16kg +20 min aero Zdecydowałem się jednak na stały ciężar dalej, nie rampe. Nie chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej 60s. Mega intensywnie, a i ciężary trochę już większe. Ogólnie super trening ;-) Nudziło mi się [...]
[...] To metoda jedna z wielu. Ale na pewno - prosta! T0 BTW: ww 50g wegli b ok 2,5g kgmc t reszta t0-t1/2 Dodajesz 50g ww reszta bez zmian Wegli dajesz 100g Bialko tak ~2,5(max 3,0) reszta fat Jeszcze bezpieczniej - to zrobienie dni LOW i HIHG carb. Nie konieczne - ale bezpieczniej. Jak mina 1-2 tygodnie robisz pomiary i dodajesz: W dzien LC nic [...]
[...] mięśniową. Czyli załamka. Potem miałem przerwę w ogóle od ćwiczeń. Kiedy miałem lat 19 następna redukcja, bardziej przemyślana, normalny trening na siłowni, FBW, bieganie do max 1h co drugi dzień, wyznaczanie kalorii, komponowanie posiłków, zdrowe żarcie i tak dalej. Schudłem z 85kg do 76kg. W 3 miesiące. Efekt średni, znowu załamka i przestałem [...]